na rowerku

[...] w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 serie - 10-8-6-6 4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Po ćwiczeniach siłowych 40 min na rowerku stacjonarnym + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wieczorem natomiast 40 min na bieżni.

[...] użyła mojej, bez cukru, ww podbije /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/232efef5e3f54eb9b50ab74cf10709ca.png TRENING rozfrzewka: 10min trucht INTERWAŁY: 4x 800m + 4x 50m czyli na rowerku x3 = 4x 2400m + 4x 150 2400m spokojnie/150m maksymalnie x 4 Czy dobrze zrozumiałam? Dało to ogólnie 10200metrów. 25min co daje ok 20km/h - słabiutko :-{ Poziom [...]

DZIEŃ 22 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 25:00 29:50 Robiłam wypady w miejscu i raz, że lepiej je czuję niż wtedy, gdy łaziłam po całym domu %-), a dwa, że szybciej mi to idzie. Stąd ta olbrzymia [...]

[...] 5 serii po 10 pompek męskich. A na przyszłość, to co Iza robić zamiast tego podciągania? Wiosło-ok. Po treningu siłowym - interwały 11. Tętno nie wiem, bo teraz robię na rowerku stacjonarnym i mam zepsuty tętnomierz, ale przez te 11 interwałów czułam się tysiąc razy gorzej niż po 13 na siłowni na crostrainerze. [...]

[...] ładną, wysportowaną sylwetkę...czy to się nawzajem nie wyklucza?? ok. dietę mam, a co ze sportem??? Zwiększyć czas jeżdżenia, obciążenie? Odstawić Venom? czy moja godzina na rowerku póki co wystarczy? Na siłownię mam zamiar się zapisać, ale póki tego nie zrobię nie chce tu o tym wspominać. Najprawdopodobniej wyląduje na niej w sobotę, bądź [...]

Z tego mozna by zrobic dluzsza dyskusje - jak kobiety same (ale faceci nie sa bez winy) narzucaja na siebie absurdalne nakazy i zakazy- np. wazyc trzeba ok.50kg niezaleznie od wzrostu, nie jesc bulek z kielbasa, fitella z jogurcikiem na sniadanie i na silowni jezdzic na rowerku. Ja pyerdole.

kiełbasa, kaszanka, salceson... W dzieciństwie moją ulubioną potrawą był móżdżek Nigdy nie moglam zrozumieć jak można jeść danio na posiłek (przecieć tam jest półtorej lyżki jedzenia!) i na silowni jezdzic na rowerku. Na najmniejszym obciążeniu żeby się mięśnie nie rozrosły... Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-09-24 12:00:38

[...] z takim zachwytem w głosie stwierdził "Nareszcie kobieta, która je jak normalny człowiek". Jego laska jadła grillowanego cyca i sałatkę (bez oliwy oczywiście), bo na Dukanie jest Trzeba jeść żeby mieć siłę ćwiczyć, jak one takie niedożywione to co się dziwić, że mają siły jedynie na niemrawe kręcenie na rowerku czy pełzanie na bieżni?

Antos o co chodzi z tym rozkladem 1:1:1? Te aeroby nie przeszkodza w budowaniu masy? I robic je po kazdym silowym czy na poczatek tylko 2x? Ile czasu je robic i czy moga to byc interwaly na rowerku stacjonarnym?

[...] Powt. w serii 16, 18, 15, 13, 10 A no i jeszcze przed tymi ćwiczeniami przebiegłem 4,9km na orbiterku w 10min., na bieżni 5km (ale w ile to niewiem), i jeszcze 5 minut na rowerku. Do tego jeszcze po treningu nóg brzuch zrobiłem... Brzuszki 4x po 30 powtórzeń Podciąganie nóg 4x po 16 powtórzeń Brzuszki na kołysce 4x po 16 powtórzeń I to by było [...]

Dzisiaj SW - bark trochę pod koniec dokuczał. Dzień ładnie przeleciał - sprawdzają się na razie te większe, ale rzadsze posiłki. Niedawno zrobiłam cardio na rowerku stacjonarnym - tyłek mnie boli od siodełka;-D. Ciecze - 2l woda, 4xkawa i pewnie będzie jeszcze zielona herbata. Suple - Omega3, Melatonina. Micha na razie nie dojedzona, ale zaraz to [...]

[...] lewo, ledwo wyczuwalne ruchy i cały czas mówiłam sobie - jeszcze tylko 5,4... 11. Cardio 25 min - ze względu na padający śnieg z deszczem i ryzyko kontuzji znowu na rowerku stacjonarnym. Ogólnie - trening jak zwykle prawie mnie zabił, "pot lał się strumieniami" dodatkowo wzmożony po tym wirusie chyba, ledwo zeszłam ze stacji i o mało nie [...]

Nie wytrzymałam. Ruszyło mnie w końcu i zaliczyłam 50 min na rowerku stacjonarnym. Jutro zobacze trening na bic i tric oraz bary. Jak nic nie będzie bolało itp to w sobotę albo w niedzielę postaram się zrobić trening na nogi.

[...] zrobiłam, zmęczyłam się, spociłam, ale mam wrażenie, że mogłoby być więcej siły we mnie. Przy wykrokach i podciąganiu mocno bolały dłonie, nie mogłam utrzymać hantli. Palce mi zdrętwiały i nie szło wyprostować palców. Po wszystkim pokręciłam trochę na rowerku. Dodatkowo cały dzień sprzątanie domu. Zmęczona jestem - chyba wcześniej pójdę spać.

[...] był za słodki i w ogóle to nie miałam ochoty na słodkie. Leżały sobie na stole i mnie nie ruszało. Dla mnie to mały sukces hehe. Z aktywności to udało mi się pojeździć na rowerku raz 30 min i zrobić 3 spacery po 2 h . Do tego pomagałam bratu w pracy w lesie %-) to trochę kg podźwigałam. Nie było obijania :-D Kontrolnie sprawdziłam wagę i jest [...]

[...] Wiosło sztangielką 3x12 (seria rozgrzewkowa 10x 2 kg , 3x12 - 8 kg 5. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 ( 3x12 - 2 kg ) poczułam moc i pokręciłam jeszcze 30 min na rowerku hehe Miska : Człowiek siedzi domu to tylko jeść się chce , ostatnio ledwo mieściłam 2000 kcal, a dzisiaj to 2200 mi było mało %-) Za mało białka za dużo węgli ...tak [...]

Dziś niezła niespodzianka :O Wszedłem na wagę rano po 10 dniach i waga +1kg, a kalorie obciąłem do 2400 kcal i jeszcze przez te 10 dni 6x na rowerku jeździłem 40-50 min.

[...] Squat 2s x 65kg Uginanie nóg w leżeniu 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 17kg Brzuch 25’ szybkiego marszu pod górkę** 5’spokojnej jazdy na rowerku *ciężar kosztem techniki ** lało się ze mnie jak ze świni, ta wersja zagości do końca cyklu obecnego ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-12 16:44:05

[...] 3 x 10 (50/60/65kg) push press 3 x 10 (25/30/35kg) uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 (30/32,5/35kg) wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 (40/50/55kg) Brzuch 25’biegu 15’jazdy na rowerku 5’ orbitrek WNIOSKI Rano troszkę większe pobudzenie, większe pokłady energii i co za tym idzie bardziej pozytywne nastawienie. Czyżby żeń- szeń działał? Trening [...]

A mając na uwadze cwiczenia na rowerku lepiej jest robic na spalanie tłuszczu te 45 min aerobów czy kilka interwałów HIIT ? - w miare mozliwosci coraz wiecej. Wiem, ze wyzsze tetno, ze dług tlenowy, ze nawet do 24 godzin po treningu...ale...5 - 10 min (moze kiedys...) przeciwko 45 minutą ? Pytam specjalnie o rowerek - czy HIIT na rowerku nie jest [...]